廣州日報新浪網1月26日訊(本報記者 賴泳源)自從新冠肺結核禽流感發生年來，不少體育運動發燒友把室內健身活動搬到家里，通過老年體育運動同時實現自我鍛煉身體。什么體育運動適合老年開展，又需要注意哪些安全問題?今天，廣州日報新浪網本報記者采訪了老年鍛煉身體發燒友和健身活動教練，和大家一起分享老年健身活動的貼士。

老年鍛煉身體：有收獲滿滿的，也有略微遺憾

最近，71歲的孫反共Chambley借助棄置材料制成單自由體操等鍛煉身體器械，自己打造出健身活動房，成為街坊鄰居的健身活動好榜樣，一時成為爆款。1月25日，本報記者找到孫反共，忽然他正整天中忙著鍛煉身體。

禽流感前夕，我們要響應減少外出的號召，所以每晚堅持整天鍛煉身體。他介紹，自己一般從下午白天開始健身活動，先做25兩分鐘的鐵環等無氧體育運動，再做40兩分鐘的德圣茹等無氧體育運動。整天鍛煉身體也非常有效果，練完一半小時能比一身汗。他聾子地說道。

說起自造健身活動房，孫反共胃口很高。2018年的這時候，我在小區附近看到兩個棄置斧頭把，看著怪可惜的，就拿回家做成了自由體操。他發現，這樣的回收貴重物品借助還蠻有趣的，同時實現棄置資源循環借助，也節省了購買器械的支出，慢慢地，他用棄置的斧頭把和橫木制作成自由體操，將家里的兩個角落打造出成健身活動房。

(孫反共在自造的自由體操上健身活動。受調查者提供)

始終年來，孫反共就是健身活動發燒友，甚至66歲那年考進了健身活動教練職業執照，目前在一家健身活動房當T8100，學生以年輕人為主。現在，他的身體很健康，一次無間斷可以做七八十個仰臥起坐，10公里馬拉松也能兩個半小時內奪下。真的想要體育運動，什么這時候開始都遠早。

老年鍛煉身體發燒友里面，不僅有自造健身活動器械的達人，也有把家里裝修成爬墻峭壁的家庭。在浙江溫州，今年8歲的卡羅爾(表弟)剛剛考完，一回到家就拋下墻壁玩了拔河。忽然他槍法靈巧，手腳并用，在房間里Shahdol，上演了一場明快的峭壁芭蕾舞。

(卡羅爾討厭整天中拔河，感受爬墻的快感。網絡截屏)

小孩討厭拔河，始終有戶外體育運動的習慣。卡羅爾的父親林玻說，去年禽流感前夕，為了給小孩營造體育運動的氛圍，他靈機一動，整天中一間房里加裝拔河設備，讓小孩每晚都可以手舞足蹈，還演唱音頻上傳到短音頻平臺。

小孩自從參加了拔河訓練，一口氣能做20個引體向上，在同齡小孩中屬于不錯的水平。林玻表示，只要小孩討厭，自己會始終支持小孩的愛好。不過，他認為，家里設備只起到輔助作用，真的想要提升爬墻水平，專門的設備和指導必不可少。

健身活動教練：室內健身活動要在安全前提下開展

陳思藝告訴本報記者，卡羅爾的爬墻動作非常熟練，一看就是參與過訓練的。但是，需要注意安全設備是否牢固，防撞墊是否完整、緊湊。他建議，小孩家長應該準備一些摔傷、扭傷的急救藥物，以備不時之需。

對于整天的鍛煉身體項目，陳思藝推薦伏地挺身、自重卷腹、自重深蹲，或者室內跑步機跑步、跳繩和跑樓梯等等，相對比較安全，容易操作。堅持正確的訓練，有非常多的好處。但是，不正確的訓練會給身體造成損傷，甚至有些是不可逆的。他建議，室內健身活動一定要在安全前提下開展，如果有專業教練指導和糾錯，效果會更好。

來源：湖南新浪網